dzieki :) Jak juz mowilem cwicze na rzezbe, czy ten trening jest dobry?? DZIEŃ GRUPA MIĘŚNI ĆWICZENIA KLATKA wyciskanie sztangi leżąc PIERSIOWA wyciskanie hantli leżąc P rozpiętki N BARKI wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W [...]
[...] uwage? ogolnie dzis po tych wykrokach i zginaniu nog zakrecilo mi sie w bani tak, zemusialam sobie klapnac na jakies 3 minutki, bo mi obraz fruwal po treningu czuje sie zmeczona i czuje, ze cwiczylam, ale nie mam takich zakwasow, jak mialam na pocatku. czy tak jets ok? czy to znaczy ze trzeba coz zmienic? i podobno barki mi sie rozrastaja....
Trochę mało odpozynku od poniedziałkowego treningu , ręce jakies cięzkie ale trzeba było wczoraj odbębnić swoje i tak jak sobie obiecalem dołozyłem po "maluchu " i wyglądało to tak wyciskanie skos ujemny 100/5 110/5 115/5 115/5 115/4 wyciskanie skos dodatni 4 serie 75/5 wyciskanie hantli skos dodatni ale bardzo mały 4 serie 35/5 BARKI [...]
[...] naprawde nie pamietam, żebym kiedykolwiek miał to w planie więc dopiero sie ucze tego ćwiczenia. Dziwnie odcina mnie i nie jestem w stanie zrobić pełnych 5powtórzeń, pompuje barki okropnie, ale jeszcze trzeba dopracować technike. Już coraz częściej między posiłkami czuje spory głód. Napojów gazowanych wpada sporo więcej niż dotychczas, myśle ze [...]
Jestem juz po treningu brzucha...ufff było ciezko,przerwy wynosily okolo minuty oczywiscie celem jest aby wynosily one jak najkrocej,spiec brzucha nie dałem rady zrobic,sil starczylo tylko na jedną,niepełną serie.W srode sie napewno uda.Po treningu odzyweczka białkowa Matrix o smaku ciasteczek...niebo w buzi Mam problem z ulozeniem tego [...]
[...] mi po prostu o linie miedzy barem a łapą ( patrząc z boku ) , nie chce mi się wstawiać fotki żeby pokazać o co chodzi, ale rozumiesz chyba Nie jara mnie zlana łapa z barkiem.. Z tym sucharem to nie chodzi mi o 60kg wagi z zarysami mięśni oczywiście Tragedii z masą też nie mam ( w profilu coś tam plecy widać ), nie gustuje w wielkich [...]
[...] -wykroki z hantlami 4 x 12-10 -martwy ciag na prostych nogach 15,12,10 -wspiecia stojac ze sztangielka w dloni 4 x 20-30 -wspiecia siedzac ze sztanga na kolanach 4 x 15-25 barki -wyciskanie sztangi z klatki stojac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12-10 -szrugsy sztanga 12,10,8,6 [...]
[...] klatę, spiąć łopatki i powiem, że dzisiaj klata w końcu dostała i mam na niej zakwasy, wcześniej w ogóle jej nie czułem jakbym jej wcale nie ćwiczył, jest teraz gicior ;-) barki- starałem się robić jak koleś na filmiku, weszło ;-) małe pytanie pomagać sobie podczas podnoszenia odbijając lekko nogami czy nie bardzo? reszta poszła dosyć solidnie [...]
SUPER DZIEKI DIABLOS !! Sog'a oczywiscie wbijam! Mam nadzieje ze wszystko dobrze poprawilem - Jeszcze jak bys mogl rzucic okiem bede bardzo wdzieczny. Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub [...]
[...] 4 serie przenoszenie sztangielki za głowe 3 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie francuskie wyciskanie sztangielek na zmiane siedząc 3 serie II dzień (barki, plecy) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie unoszenie sztangi lamanej do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz [...]
Czesc widze ze jestes początkującym w tym sporcie mam propozycje takiego planu dla ciebie do którego będziesz potrzebował jedynie to co masz czyli sztangielki oraza drązek, jest to plan ogólnorozwojowy mam nadzieję że ci się spodoba. No i oczywiście jak chcesz osiągnąć najlepsze wyniki to podstawą będzie dieta bez której ciężko jest osiągnoąć [...]
[...] DOZ i mieli te priobiotyki za 10 zł więc wziąłem więc zobaczę czy coś dadzą. Jutro kolos z masażu i wykład prowadzimy z kumplami z terapii manualnej, a wieczorem trening - barki, triceps. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi 1. Przysiady RAMPA 6 40/50/60/70/75/80/85 kg x4 2. Fronty 3 x10-12 3. Wypychanie na suwnicy 3 [...]
[...] Sporo dziś prochu no ale nie chciało mi się już nic innego robić ani iść do sklepu. Nie wiem czemu do tej pory rzadko jadłem kaszę jaglaną a jest przepyszna :-D Jutro barki i triceps. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi 1. Przysiady RAMPA 6 40/50/60/65/70/75/80/85/90 kg x3 2. Fronty 3 x10-12 3. Wypychanie na [...]
Mialem sie zglosic po jakims czasie wiec sie zglaszam ;p Waga 111kg / 109kg / 108kg ( waga co tydzień ) Pas 109cm Klatka 121cm Biceps 40cm Barki 132cm Udo 60cm Lydka 42cm zmienia sie tylko waga, reszta wymiarów jak stała tak stoi, ja mam bf powyzej 30, moze warto cos uciac kalori? pon-silka,wt-aero,sr-silka,czw-aero,pia-silka,sob-aer Aeroby [...]